大便不再卡關!5排毒食物「助腸胃蠕動」

1.梅乾

一顆梅乾大概有1克的纖維,裡頭還富含果聚醣和山梨糖醇,能夠刺激腸胃蠕動。


2.奇異果

奇異果擁有很高的膳食纖維,一顆奇異果就有5克的纖維,其酵素能幫助蛋白質消化與吸收,加速消化道蠕動。


3.爆米花

吃爆米花促進腸胃蠕動,日常可以攝取更多纖維,每杯爆米花都有1 公克的纖維,不過盡量吃最天然的爆米花,別添加奶油和其他糖會更健康。


4.亞麻籽

一茶匙磨碎的亞麻籽就有2克纖維,只要簡單的灑在沙拉、燕麥上,就幫助排便。但注意,不要吃整個亞麻籽,因為身體很難消化他們,吃進去後身體不會吸收任何營養,而是直接排掉,因此買粉狀的亞麻籽,或是放到咖啡機研磨比較好。


5.咖啡

咖啡因能刺激腸道的肌肉收縮,有助排便,此外還能改善血液循環以及記憶力。


便秘除了和飲食有關之外,醫師錢政弘在接受採訪時表示,根據男女的生理構造和飲食習慣不同,女生便秘的傾向又比男生多2到3倍。女性會因為荷爾蒙、運動量不足、喜歡吃精緻化飲食等關係,而影響排便的狀況。他提醒,長期宿便會讓腸道提早老化,排便習慣就像生理時鐘,是可以養成的,千萬不要因為生活忙碌,就忽略了「便意」。


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