一週免運動瘦下5kg不是夢~叁考

雞蛋不只富含蛋白質、可以建構身體組織、肌肉,增加體內酵素、抗體等等~在飲食中加入雞蛋,也可以讓人更有飽足感,延長下一餐的進食時間!

周一:雞蛋+水煮牛肉,補充優質蛋白

早餐:1顆水煮蛋+200ml 優酪乳

午餐:水煮牛肉片+花椰菜+一碗拳頭大小米飯


晚餐:1顆白煮蛋+1根小黃瓜


周二:雞蛋+新鮮蔬果,補足纖維質、維生素

早餐:1顆水煮蛋+200ml牛奶


午餐:雞胸肉+生菜+小米粥


晚餐:1顆白煮蛋+水果沙拉


周三:雞蛋+水煮蝦,配黑咖啡增進減脂效率

早餐:1顆白煮蛋+半根玉米


午餐:1顆雞蛋白+水煮蝦6隻+200ml黑咖啡


晚餐:1根胡蘿蔔+200ml優酪乳


周四:均衡攝取澱粉、蔬菜、蛋白質,避免停滯期

早餐:1顆水煮蛋+紫薯


午餐:純瘦肉+水煮白菜+兩片全麥麵包


晚餐:1顆雞蛋白+水果沙拉


周五:雞蛋+清蒸魚,加速燃脂速度

早餐:1顆水煮蛋+1顆蘋果


午餐:1顆雞蛋白+清蒸魚+蔬菜


晚餐:半個火龍果+200ml優酪乳


周六:加入豆漿、海帶湯,補充微量元素

早餐:1顆水煮蛋+200ml無糖豆漿


午餐:水煮蝦6隻+1個紅薯+海帶湯


晚餐:豆乾+水煮青菜!


周日:以蛋白質+蔬菜均衡收尾

早餐:1顆水煮蛋+200ml優酪乳


午餐:1顆雞蛋白+1份牛排


晚餐:1顆蕃茄+水煮青菜